Ali lahko narava pomaga pri moji depresiji?

10 znakov, da si deklici všeč

Naučite se, kako preživljanje časa na prostem pomaga izboljšati simptome depresije in tesnobe.



Ena prvih stvari, ki jih ljudje želijo vedeti po diagnozi depresije, je: Ali lahko naredim kaj, za kar niso potrebne tablete?

Vprašanje je popolnoma veljavno. Če vprašate večino ljudi, raje ne bi jemali psihotropnih zdravil. Ta točka še posebej velja za fante, ki po zaslugi hipermaskulnega razmišljanja verjamejo, da 'pravi moški ne postanejo depresivni'. Trda resnica je, da to počnejo. Oglejte si to objavo o moških in depresiji če želite izvedeti več.



Kakor koli že, ko me vprašajo o alternativah zdravilom, na splošno poskušam preoblikovati vprašanje. Z drugimi besedami, moj cilj je pomagati prosilcu, da razume, da ne deluje samo 'ena stvar'.



Želim si, da bi bilo - resnično.

Toda v resnici je, da večina ljudi, ki živijo z motnjami razpoloženja, potrebuje kombiniran pristop, da se počuti bolje. Tukaj govorim o tradicionalni terapiji pogovorov, zdravilih in nečem drugem - kot je telesna aktivnost.

Gibanje pomaga

Oh, ali nisi vedel? Premikanje telesa je močan način za boj proti depresiji. V idealnem primeru boste poskušali narediti nekaj pomembnega, na primer trening odpornosti ali kardiovaskularna vadba.



Toda svet ni idealen in telovadnica ni za vsakogar.

Torej, kakšne so možnosti? Ali lahko še kaj naredite za dvig razpoloženja? Glede na nekatere vrst raziskav je odgovor pritrdilen - velik čas. In v večini primerov vas ne bo stalo niti centa.

Imenuje se naravna terapija, znana tudi kot ekoterapija ali zelena terapija.

narava in dobro počutje
Narava in razpoloženje - opazite barve

Kaj je naravna terapija?



Ko odstranite ves psihološki žargon, naravna terapija ni nič drugega kot oseba, ki se pridruži večjemu sistemu življenja. Pogonsko načelo je, da nihče od nas ni otok zase, ampak je del nečesa večjega.

Ker se ljudje, ki živijo z depresijo, pogosto izolirajo, verjamejo, da zunaj pomaga posamezniku, da se osvobodi svojih misli, hkrati pa spodbuja gibanje.

Prednosti terapije z naravo

Ko razmišljate o tej točki, je to nekako smiselno. Če zavestno dovolite, da se trava dotakne vaših stopal, ali lasersko zavestte na blebetajočem potoku, se ne osredotočate na svojo osamljenost ali drobljenje žalosti.

To ne pomeni, da je narava popolnoma zdravilna. Ni. A to pomeni, da vam lahko zunaj pomaga, da se počutite bolje (Chalquist, 2009).

Ko kombinirate ekoterapijo z drugimi oblikami standardnega zdravljenja (zdravila, svetovanje), lahko trio močno zadane depresijo.

Sprehodi po hribih, pohodništvo po poti ali kresovanje ognja vključujejo gibanje. Tovrstne dejavnosti pa spodbujajo mešanje možganskih kemikalij za dvig razpoloženja, imenovane endorfini .

Če ste se kdaj močno sprehodili ali v telovadnici udarili več zvitkov rok, veste, o čem govorim. Endorfini ustvarjajo močne občutke celovitosti in dobrega počutja .

tabela združljivosti rib in levov

A počakajte - še več je.

Ko ste v naravi in ​​uživate v razgledih iz razglednega okolja - na primer iz bujnega gozda - optika, ki jo dobijo vaši možgani, lahko spodbudi občutek sreče.

To pa zato, ker lahko nekatere barve, kot so zelene, modre in rumene, pozitivno vplivajo na razpoloženje. In vam ni treba biti v toplem vremenu, da bi izkoristili ugodnosti.

Na primer sprehod po zimskem gozdu, medtem ko sonce prehaja skozi drevesa, je lahko ravno dovolj, da prispeva k spodbujanju notranjega miru.

Narava in depresija koristi
Kdaj ste nazadnje preživeli čas na prostem?

Veliko ljudi, ki sodelujejo v naravoterapiji, je, da se udeležijo vaj hvaležnosti. Primer je lahko zahvala vaši višji moči, da ste prisotni v tem trenutku. Drug primer je lahko smeh po priklicu srečnega spomina.

Nedavno je bila objavljena raziskava, ki je pokazala, da so vojni veterani močno olajšali simptome posttravmatske stresne motnje (PTSD) jahanje konja .

Medtem ko so bile številne uresničene koristi povezane z odnosom jahačev s konji, je dejstvo, da se je vse dogajalo na prostem.

združljivost rib in lev seksualnosti

Če lahko veterani uživajo v naravi z živalmi, kako bi lahko imeli kaj podobnega?

Zagotovo je treba nekaj razmisliti, kajne?

Kot smo že omenili v tem članku, samo ekoterapija ne bo ozdravila razpoloženja. Lahko pa dopolnjuje stvari, ki jih že počnete, in vam pomaga dvigniti razpoloženje.

Poleg tega vam naravna terapija omogoča zaposlitev vseh vaših čutov. To pomeni poslušanje pticam , videti veverice in vonj svež zrak.

Končno tišina narave pomaga umiriti misli in umiriti um. Tudi 20 minut lahko naredi čudeže. Da pa se bo to zgodilo, boste morali vstati in se premakniti proti vhodnim vratom.

Če ste depresivni, se posvetujte s svojim zdravnikom. Ko razmišljate o možnostih zdravljenja, se pozanimajte o brezplačnih alternativah, kot je ekoterapija. Morda boste ugotovili, da je biti ena z okoljem le tisto, kar je mati narava naročila za vaše razpoloženje.

-

Zasluga za sliko: Pixabay

Reference:

Chalquist, C. (2009, avgust 2009). Pogled na dokaze o raziskovanju ekoterapije . Pridobljeno iz Ecopsychology: http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/eco.2009.0003