Cam Gigandet Ab Workout iz filma Never Back Down

Dobrodošli v kravato gigendet

Cam Gigandet Abs Workout - z dieto



Tacoma v Washingtonu Cam Gigandet, eden najtesnejših trebušnih mišic, na katerega boste kdajkoli pogledali. Tip ima veliko oboževalcev, mnogi, ki si popolnoma želijo vedeti, kako lahko zgradijo točno določen, krojen in impresiven nabor abs, kot je igralec.

Verjetno ste ga videli v filmu, Nikoli nazaj , kjer je v celotni oddaji s srajco s seboj tekel naokoli in pokazal čvrsto, vitko in mišičasto telo.



cam gigandet ab vaja



Ker vem, da mnogi bralci tega spletnega dnevnika iščejo nasvete za fitnes in navdih, bom z vami delil nekaj skrivnosti trebušne rutine Cam Gigandet.

Veste, preučil sem vadbeno rutino tega igralca in sem dokaj samozavesten glede nekaterih konkretnih stvari, ki jih je naredil, da je ustvaril videz bolnikov, ki jih vidite v njegovih filmih. Tu ne bom preučeval njegove celotne telesne vadbe, ampak samo razvoj trebuha, ker se zdi, da to zanima marsikoga.

Začnimo s statistiko Gigandeta, nato pa nadaljujemo z razpravo o vadbi. Še posebej bodite pozorni na njegovo postavo.



Rojen: 16. avgust 1982

Tip telesa: Mezomorf

kaj storiti, ko te odvrže

Višina: 6,0



Znak: Leo Male

Utež: 160-165 LBS

Nikoli ne nazaj

Never Back Down je film, ki je izšel leta 2008 z Seanom Farisom, Amber Heard in seveda, Cam Gigandet . Osnovni zaplet vključuje uporni najstnik Ryan McCarthy (Gigandet), ki se zaplete v podzemni borbeni klub, kjer mu mentorira veteran veteran mešanih borilnih veščin.

Čeprav je v filmu očitno nasilje glede na naravo zapleta, sam film gledalcem ponuja odličen pogled na to, kako izgleda vrhunski del trebuha, če je pravilno usposobljen.

po britju v modri steklenički

Cam Gigandet in postava

Preden vzamemo mikroskop za treniranje trebuha, je zelo pomembno, da se spomnimo, da Gigandetova vadba za trebuh za Nikoli nazaj zgodilo, ko je bil igralec star približno 26 let (film je izšel leta 2008).

To omenjam, ker naj bi se pri moških največja moč pojavila med 26. letom starosti in planotami nekje v začetku do sredine 40. let, v skladu s sedanje raziskave .

Tudi tu je treba omeniti, da se je Gigandet že pred tem filmom ukvarjal z borilnimi veščinami. Ukvarjal se je tudi s telesnimi aktivnostmi na prostem, kar mu je predstavljalo odlično osnovo za začetek treninga in prehrane za film.

Ker je Gigandetov tip postave Mezomorf , lažje se je ukvarjal s treningom na način, ki bi ustvaril mišice Never Back Down, ki jih vidite v filmu. Na splošno mora biti vaš delež telesne maščobe 10% ali manj, če želite dobiti šest paketov, kot je Cam Gigandet, v filmu Never Back Down.

Če vas zanima, kakšna je raven telesne maščobe, razmislite o hitrem ocenjevanju telesne maščobe Indeks telesne mase (ITM). Če je raven telesne maščobe višja, se boste želeli osredotočiti na hujšanje in izločanje ogljikovih hidratov in kalorij, da zmanjšate telesno maščobo.

prek GIPHY

Kako priti do Gigandetovih abs

Če želite dobiti trebušne mišice, kot je Cam Gigandet, se boste želeli osredotočiti na tri osnovna področja.

  1. Prehrana
  2. Kardio
  3. Ab vaje

Hitro vas bom vodil med tremi področji, da vam dam osnove kot del lastnega načrta vadbe. Upoštevajte, da mora biti trening moči tukaj del vašega splošnega pristopa, komponente pa so v nadaljevanju navedene kot splošne smernice. Gigandet prehrana Cam Gigandet, “ Dieta za trebušne mišice nikoli nazaj bi se morali osredotočiti na očitno, ki vsebuje malo ogljikovih hidratov in veliko beljakovin.

Uporaba znanstvena raziskava ki vključuje vaš ITM in vašo osnovno hitrost presnove (BMR), lahko določite, koliko kalorij potrebujete na dan. V Gigandetovem primeru je verjetno prevzel največ 2.500–2.800 kalorij na dan, glede na njegovo tip telesa in nizko število maščob v telesu. Ko pogledate zvezdo v tem filmu, boste opazili, da ima vitko, mišičasto, 'čvrsto' postavo. Ni super mišičast, ampak 'rezan'.

Primer hrane

Verjetni obroki, ki jih je Gigandet jedel v okviru svojega programa usposabljanja za razvoj trebuha za Never Back Down, vključujejo tune v pakiranju z vodo (179 kalorij / 39g beljakovin), piščančje prsi [oluščene] (142 kalorij / 26g beljakovin) in puranje dojke [oluščene] ( 153 kalorij / 34 g beljakovin).

Obstaja odlična knjiga z naslovom Brezhibno avtor Bob Paris, svetovno odpovedani Body Builder, ki ponuja veliko informacij o tem, kako ustvariti program za krepitev moči, ki vključuje trebušne mišice z dieto, ki jo boste morda želeli kupiti, da vam bo pomagal ustvariti načrt prehrane.

Vadba za kardio in ab

Očitno so bili kardio treningi in trening z utežmi pomembni sestavni deli končnega rezultata za to, kar vidite v Gigandetu Nikoli nazaj . Povedal vam bom nekaj osnov na vsakem področju, da vam dam nekaj napotkov.

Pomembno: Ne pozabite, da boste dobili videz, kakršen vidite pri vseh borcih Nikoli nazaj , fantje so delali po 2-3 ure na dan, hkrati pa tudi na plačilnem seznamu filmskega studia kot del njihove pogodbe!

Kardio

Ne pozabite, da je bil Gigandet pred mestom že vitek zaradi svojega mezomorfnega tipa telesa. Ni mu bilo treba veliko kardio, da bi znižal raven telesne maščobe.

kako doseči, da se naravnost moški zaljubi vate

Verjetno se je med treningom za to potezo ukvarjal z naslednjimi vrstami kardio vaj:

  • 30 minut visoko intenzivnega kardio treninga, 3x na teden. Primeri vključujejo Stair-Master na stopnji 7 ali višji.
  • 20 minut sedečega kolesa, 3x tedensko na 7 ali več
  • Vaje za skok z vrvjo 15 minut.

Cam Gigandet Ab Vadba

Če želite dobiti šest paketov abs, vidite Gigandet, v katerem je šport Nikoli nazaj , morate vedeti, da je bil vsak dan vključen v veliko vaj za trebuh. Rutina Cam Gigandet ab ni za šibke!

trebušne mišice
Trebušne mišice

Preučujem njegovo postavo in prelivam razpoložljive informacije o njegovih treningih za ta film, verjamem, da se je ukvarjal z naslednjimi rutinami vadbe v trebuhu.

  • Drobljenje na nič manj kot 600 na dan, razbijanje ab vadb v sklopih po 200. To bi pomenilo, da je trebušne mišice delal s škrtanjem pri številu 200, 3x na dan najmanj. Več o osnovnih drobtinjih lahko izveste z nasveti o mojem Šest paket Abs ”Strani. Mnoge tovrstne drobtine lahko opravite od doma in zunaj telovadnice. Namig: Nastavite, da se vaš pametni telefon izklopi vsake 2-3 ure, da se opomnite, da izvajate ab vaje, kot so tukaj omenjene škrtanje!
  • Vaje za rimski stol v telovadnici. Ta vrsta vadbe vključuje uporabo a Rimski stol , skupaj z občasno ploščo za odpor na rektus abdominis , ki je velika mišica v središču trebuha. Ta pristop je verjetno uporabljal tudi za reševanje zunanjih poševnic.
  • Stranski mostovi , ki se uporablja za razvoj kvadrata, tumbouruma in poševnic.

V telovadnici so bile verjetno omenjene tudi druge vaje za trebuh, kot so vzvratne malice na klopi, škrtanje na klopi, zasuki in sedeči škrtanje na žogi.

Končne misli

Zdaj imate osnovne bistvene elemente, za katere je Cam Gigandet verjetno sodeloval pri ustvarjanju šestih paketov (v resnici 8 paketov) trebušnih mišic, ki ste jih videli v Nikoli nazaj . Možno je, da je bil igralec vključen tudi v osnovno Pliometrične vaje , ki se osredotočajo na krepitev moči in moči.

Ker pa je treniral za film o borilnih veščinah, skupaj z dejstvom, da je že imel dolgo zgodovino treningov borilnih veščin, je bila potreba po vajah pliometričnega tipa verjetno minimalna.

Upam, da se vam je ta članek zdel informativen in koristen pri načrtu vadbe. Če vam je všeč tisto, kar se je pojavilo tukaj, prosimo, delite z drugimi in se prepričajte, da ste všečkali moško kulturo na Facebooku.