8 rdečih zastav, ki jih morda imate sindrom pretreniranosti

bodybuilder čez sindrom treninga

Kazalo

Raziskani pretrenirani znaki in simptomi

Se počutite nekoliko navzdol, nemotivirani za doseganje uteži? Imate težave s koncentracijo na dvigala? Ste v zadnjem času že imeli motnje spanja? Če je tako, ti maja trpijo zaradi sindrom pretreniranosti .



Pretreniranost sindrom lahko opredelimo kot: nenaden upad zmogljivosti in fiziološke funkcije, ki ga ni mogoče odpraviti z nekajdnevnim počitkom v telovadnici, zmanjšanjem dvignjene teže ali prilagoditvijo prehrane.

Sindrom pretreniranosti (OTS) fiziološko in psihološko vpliva na graditelja telesa s prisotnimi simptomi na obeh področjih. OTS ni rezultat bodybuilderjadelajo bolni.

Pretreniranost in bodybuilderji

Na neki točki na poti bo večina bodybuilderjev, dvigalcev uteži in navdušencev nad telovadnicami doživela določeno stopnjo sindroma pretreniranosti. To se zgodi, ko oseba poskuša dodati novo mišično maso, pridobiti nove mišične mase ali dela na mišičnih planotah.



Pojav sindroma pretreniranosti ni značilen le za bodybuilderje. V resnici se lahko vsak športnik, ki se ukvarja s telesnim treningom, znajde žrtev tega problema. Kaže, da se bodybuilderji in drugi, ki se ukvarjajo z dvigovanjem uteži, nekoliko bolj borijo z OTS.

To je smiselno, če upoštevate dejstvo, da bodybuilderji nenehno rušijo mišice in jih obnavljajo z namenom ustvariti novo rast.

definirana mišična moč

Pretreniranost sindromskih znakov in simptomov

Skoraj vsi simptomi pretreniranosti (sindrom pretreniranosti) so subjektivne narave in morajo biti uravnoteženi v celoti skupaj z drugimi znaki in simptomi OTS.



V trenutku vam dam 8 oznak za OTS, vendar določimo izraz znak in simptom tako da veste, na kaj morate biti pozorni.

svetlo zlato rjave oči

Znak: Opazna značilnost ali značilnost posameznika, ki kaže na zdravstveno težavo. Primer: Oseba, ki je prehlajena, ima lahko izcedek iz nosu in vztrajen kašelj, ki ga opazijo drugi. Znaki temeljijo na opazovanju.

Simptom: Nekaj, kar oseba prijavi drugim kot del stanja. Primer: Oseba, ki je prehlajena, lahko reče, da se počuti utrujeno, jo boli glava in praska grlo. O simptomih poročajo sami.



Če veste, kateri znaki in simptomi vam lahko pomagajo kot graditelja telesa, preučiti širšo sliko dogajanja z vašim telesom, da boste lahko prišli do natančnejše samodiagnoze.

Pretreniranost: 8 znakov in simptomov

Upoštevajte, da je običajno prvi znak OTS upadanje telesne zmogljivosti. Navadno bo bodybuilder zaznal izgubo mišične moči, koordinacije in sposobnosti vadbe (simptomi). Veliki 8, kot jih rad imenujem, vključujejo:

1. Sprememba apetita;

dva. Izguba telesne teže;

3. Motnje spanja

4. Razdražljivo razpoloženje, tesnoba in nemir

5. Izguba motivacije za trening

6. Težave s fokusiranjem in koncentracijo

7. Občutki depresije in;

8. Anhedonija (nezmožnost doživljanja užitka)

sanje pokojnih ljudi

čez sindrom treninga

Sindrom pretreniranosti: Spirala

Nekateri bodybuilderji se zaradi neverjetnosti pretrenirajo, da več treningov prinese več rezultatov, kot pri večji rasti mišic. Ko se njihovi rezultati začnejo zmanjševati, se zgodi paradoks, ko se bo bodybuilder še bolj potrudil, da bi nadomestil in se premaknil mimo zaznane planote. Tu poteka OTS spirala bodybuilderja, ki dviguje dvigalo vse bolj in bolj v celoti zaradi sindroma pretreniranosti.

Nekateri znaki vključujejo ljudi, ki opazijo, da ste videti razdražljivi ali da niste sami. Drugi lahko pripomnijo, da ste videti utrujeni in iztrošeni, verjetno zaradi tega, ker niste dovolj spali. Prijatelji, ki vadijo, vas lahko vprašajo, ali ste izgubili kilograme, kar običajno lahko pripišemo izgubi apetita.

Oglejte si, kako delujejo znaki in simptomi?

hipnoterapija čikago domača naloga

Sindrom pretreniranosti: okrevanje

To je del, ki ga verjetno ne boste radi prebrali. Okrevanje po sindromu pretreniranosti je mogoče le, če si skupaj vzamete prosti čas v telovadnici in se osredotočite na samooskrbo. Nekateri trenerji in osebni trenerji bodo kot zdravilo predlagali nekajdnevni lahki trening, namesto težkega treninga. Po mojih izkušnjah ta dobronamerni nasvet preprosto ni pravi.

Pomembno je omeniti, da obstaja razlika med mišično utrujenostjo in sindromom pretreniranosti. Sutrujenost mišic, vaše mišice imajo težave pri ustvarjanju sile. S sindromom pretreniranosti je prizadeto vaše celotno telo, kar pomeni, da se v celotnem spektru dogajajo fiziološke in psihološke težave.

treningi rok biceps triceps

kozorog in spolna združljivost z rakom

Koliko prostega časa?

Na splošno bi bodybuilder, ki se bori s sindromom pretreniranosti, moral vzeti najmanj 7 dni dopusta iz telovadnice, vendar je 14 dni idealno. Med tem odmorom to pomeni, da ne gremo v kardio v telovadnico, ne prihajamo na lahke ponovitve in ne izvajamo 'hitrih treningov' na stroju.

Oddih iz telovadnice pomeni prav to - prosti čas. To je lažje reči kot narediti, ker je redno in za nekatere vsakodnevno vsakodnevno del globoko zakoreninjenega, ritualiziranega vzorca dvigal. Povedano preprosto, vadba je del njihove rutine in s tem tudi njihove identitete.

Nekateri bodybuilderji bodo ugotovili, da je svetovanje morda potrebno, da jim pomaga razumeti glavni vzrok, zakaj se redno presegajo njihove meje. Osnovna vprašanja so lahko del mešanice OTS, vključno s težavami s podobo telesa in izzivi glede samozavesti.

Iskanje svetovalca, ki vadi humanistična psihologija je lahko koristen kot del dolgoročne strategije za dobro počutje in preprečevanje OTS.

Povzetek pretreniranosti

Samoumevno je, da so lahko kateri koli ali vsi simptomi, povezani s sindromom pretreniranosti, povezani z zdravstvenim problemom. Iz tega razloga bi morali gradbenike telesa in druge športnike pregledati zdravniki, da bi izključili možne zdravstvene vzroke za to bolezen.

Posamezniki z že obstoječimi zdravstvenimi težavami, na primer z oslabljenim imunskim sistemom, so lahko bolj dovzetni za OTS kot drugi.

Ob pristop, ki temelji na čuječnosti za body building je lahko učinkovit način za preprečevanje sindroma pretreniranosti in reševanje tega problema Tukaj priporočam knjigo, ki vam bo pomagala, da boste lahko v svoj pristop k bodybuildingu in dobremu počutju vključili elemente pozornosti.Spodaj je tudi anketa, v kateri lahko registrirate svoje izkušnje z OTS in jih primerjate s svojimi graditelji telesa.

Upam, da se vam je ta objava zdela koristna. Hvala za obisk. Prosim LIKE na Facebooku in delite na Twitterju!