7 razlogov, zakaj potrebujete vadbeni dnevnik

dnevnik vadbe

Dnevniki vadbe so pomembni



Ste se trudili, da bi naredili dobičke v telovadnici ? Se počutite kot hrček na volanu, ki neprestano prehaja skozi gibe, ne da bi videl resnične rezultate? Če je tako, niste sami. Mnogi ljudje, ki se zavežejo k redni vadbi, po določenem času obupajo, ker ne vidijo rezultatov.

Osnove dnevnika vadbe

Poglejte - že dolgo udarjam z utežmi in natančno vem, kako je planota. In čeprav bi bilo treba dati pohvale za to, da ste se sploh pojavili, je resnični razlog, da se trudite, doseči različne mejnike. Tu govorimo o konkretnih stvareh, ki jih lahko vidite, ko se pogledate v ogledalo, na primer izguba teže in pridobivanje mišic.



Če ste trenutno zaljubljeni v svoje fitnes cilje, vam bom podal 7 tehtnih razlogov, zakaj bi morali začeti uporabljati dnevnik vadbe. Nekateri od teh razlogov se vam morda zdijo zdrave pameti, drugi pa zaradi razmišljanja. Preberite jih vse, da popolnoma vpijete njihov globlji pomen.



Skočimo naravnost!

številka 7

1) Prijatelj odgovornosti

Dnevnik vadb ustvari vgrajenega 'prijatelja za odgovornost'. Ko zapišete vaje, ki ste jih izvajali v telovadnici, okrepite želeno vedenje.



Sčasoma lahko to pomaga pri krepitvi doslednosti - ki je ključna sestavina doseganja cilja. Ta točka še posebej velja, če šele začnete z vadbenim programom.

2) Dokončanje naloge

Ko dosledno uporabljate dnevnik vadbe, s psihološkim konstruktom dokončanja naloge ustvarite občutek dosežka.

To pomaga gradite svojo samopodobo in vas opominjajo, ko se najprej ukvarjate s pozitivnimi dejavnostmi samooskrbe.

3) Identifikacija izzivnih področij



Ena od oprijemljivih prednosti vodenja dnevnika vadbe je sposobnost pogleda nazaj na izzivalna področja. Nekateri svoje izkušnje z vadbo ocenjujejo na 1-10, pri čemer intenzivnost uporabljajo kot splošno vodilo. Čim večje je število, tem bolje.

so združljivi biki in škorpijon

Če opazite vzorec, pri katerem dosežete oceno 6 ali manj, vam lahko dnevnik pomaga bolje razumeti, zakaj. Ali se dogaja vprašanje prehrane? Kaj pa hidracija? Ali dovolj spite? Odgovor na ta vprašanja vam lahko pomaga vaš dnevnik o vadbi.

4) Spremljajte napredek

Ena od stvari, ki mi je všeč pri uporabi dnevnika v telovadnici, je sposobnost sledenja napredku. Preprosto povedano, zapisovanje vrst vaj, ki jih izvajate, in uteži, ki jo dvigujete, je lahko zelo koristno za prihodnje načrtovanje. Veliko tega je povezano s konceptom progresivnega preobremenitve - kar je 25-odstotni izraz za postopno dodajanje večjo težo .

Če želite doseči kakšen napredek, se ne zanašajte na svoj spomin, saj se treningi sčasoma zamegljujejo. Zato je uporaba revije skalna!

5) Ustvarjanje sprememb

Če že nekaj časa telovadite, verjetno že veste, kako pomembno je, da občasno spremenite svoje treninge. To je potrebno, da izzovemo mišice in sprožimo novo rast. Revija vam lahko pomaga na tem področju z ozaveščanjem o posebnih vajah, ki ste jih izvajali.

Na primer, če ste opazili, da iz tedna v teden še naprej izvajate bench press kot del svojega vadba za zgornji del telesa , morda je čas, da to dejavnost zamenjamo z nečim podobnim prsnim muham.

6) Prosti čas načrtovanja

Eden od glavnih razlogov, zakaj ljudje ne vidijo koristi, ki si jih želijo iz vadbe, je preprosto zato, ker telesu ne dajo časa, da se pozdravi. Kot splošno pravilo bi morali poskusiti vzleteti en teden vsakih osem tednov doslednega treninga z utežmi.

Dnevnik vam lahko pomaga, da spremljate, kako pogosto ste hodili v telovadnico, in vas opomni, kdaj je čas za odmor. Precej naravnost naprej, kaj?

7) Doseči cilje

Končna prednost vodenja dnevnika vadbe je ta, da vam lahko pomaga doseči cilje. Resnični, trajni dobički se zgodijo s trdim delom. Ko zapišete, kaj ste počeli v telovadnici, se psihološko zavežete, da boste dosegli fitnes cilje, za katere si prizadevate.

Poleg tega vam revija pomaga prepoznati nove cilje, na katerih boste lahko delali v prihodnosti!

Končne misli

Za vodenje dnevnika vadbe ne potrebujete ničesar modnega. Osebno uporabljam podložen zvezek s peresom, potisnjenim v spiralo. Nekateri se odločijo za nekaj bolj modnega, kot je Body Minder ( Glej Amazon ). Ta revija je neke vrste fitnes dnevnik, ki vsebuje tudi rubriko o prehrani. Spodaj sem vključil povezavo, ki jo lahko preverite.

Če upate doseči pomembne fitnes cilje in zgraditi telo svojih sanj, vam toplo priporočam, da začnete uporabljati dnevnik vadbe. To je ena najlažjih stvari, ki jih lahko naredite za uresničitev rezultatov. Poleg tega je dober občutek, da spremljate svoja prizadevanja!