10 moških razlogov za vadbo pozorne meditacije

človek, ki odraža pozorno meditacijo

Previdna meditacija za moške



Meditacijo lahko uporabljamo za različne namene, zaradi česar je njena opredelitev subjektivna. Odličen je za čiščenje misli, ponovno osredotočenost in opustitev življenjskih težav.

Pri svojem delu svetovalca sem ugotovil, da se moški spektakularno odzivajo na ta pristop k dobremu počutju. Kljub temu pa priznam, da je na začetku postopka treba nekaj nagovoriti, ker mnogi fantje še vedno gledajo na čuječnost kot na mumbo jumbo.



V resnici je življenje, ki temelji na čuječnosti, vključno z meditacijo, globoko zakoreninjeno v budističnih tradicijah iz prvega tisočletja pred našim štetjem (Abraham, 2011).



Ko se moški poglobijo v osnovne pojme in začnejo meditacijo del svoje vsakdanje rutine, koristi kmalu postanejo očitne.

Kar delim s fanti, ki jih zanima mirnejše življenje, je preprosto to:

Meditacija čuječnosti ima poseben namen . Vse je v tem, da ste prisotni v trenutku, pustite, da vaše misli pridejo in gredo v trenutku in si dovolite, da se zavedate tistih prihajajočih misli, medtem ko jih opazujete brez obsojanja.



»Opazen pristop« postaja način življenja. Fantje, ki vsak dan vadijo pozorno meditacijo, resnično verjamejo, da to pozitivno spremeni njihov pogled.

In veste kaj še?

To je tudi super moška stvar. Zares.



To je zato, ker je čuječnost največja oblika situacijskega zavedanja ; fant spretnost, ki je potrebna za preživetje.

Ne glede na to, ali ste športnik, lovec, ribič ali vodja visokega stresa, vam lahko pozorna meditacija pomaga pri igri. Prav tako spodbuja umirjenost in s tem omogoča, da se ohladiš pod stresom.

Tu je deset načinov, kako vam lahko pozorna meditacija kot fant pomaga na podlagi znanosti.

Moški in pozornost
Moški in čuječnost

1. Pomaga zmanjšati prežvekovanje

Meditacija pozornosti zmanjša vašo pozornost na tisto, kar vas trenutno muči. Pomaga vam, da na ta področja svojega življenja gledate manj obsojajoče.

Vaše misli se začnejo obračati v različne smeri. Povečali ste ozaveščenost o znanju in regulaciji kognicije.

2. Izboljša delovni spomin

Delovni spomin je del vašega kratkoročnega spomina. Ukvarja se predvsem z vašo zaznavno in jezikovno obdelavo znotraj vašega zavestnega zavedanja.

Na splošno meditacija pozornosti povečuje zmožnost vaše pozornosti in delovnega spomina.

3. Uči regulacijo čustev

Delno zaradi zmanjšanja prežvekovanja vam tudi pozornost pomaga, da bolje uravnate svoja čustva.

Ko vadite to vrsto meditacije, se naučite, kako gledati na svoje misli, ne da bi jih povezali kot »dobre« ali »slabe«. Vaša pozornost je usmerjena na vaše misli v tem trenutku - sprejmete, da pridejo, in jih spustite.

Neprestano prakticiranje opuščanja dohodnih misli vam lahko pomaga, da opustite čustva, ki vas bremenijo.

sanjal sem o deklici, ki mi je všeč

4. Zmanjšuje stres

Dobro je znano, da pozornost vam zmanjša raven stresa. Med meditacijo se naučite uravnavajo čustva in misli . To resnično izboljša kognitivno obdelavo in vam pomaga obvladovati raven stresa.

To je ena od prednosti na seznamu, ki jo lahko občutite takoj po 10-12-minutni seji.

5. Poveča osredotočenost

Med meditacijo se v bistvu učite, kako usmeriti svojo pozornost na svoje misli. Niste osredotočeni na preteklost ali prihodnost. Resnično ste v trenutku in sprejemate misli, ko se pojavijo.

Pri tem vadite filtriranje. Naučite se, kako to kognitivno filtriranje uporabiti za tesnobe, skrbi, strahove in druge motnje, kar vam pomaga, da se osredotočite na en miselni kanal.

S tem pristopom zaposlujete sestavni deli ACT.

6. Manj čustveno odziven

Meditacija pozornosti vas naredi veliko bolj umirjene, ravne osebe. Postanete manj iracionalni in čustveno reaktivni. Ne boste ujetnik močnih čustev.

Potrebna so leta prakse meditacije pozornosti, da postanemo manj čustveno reaktivni. A naj vas to ne odvrača. Vadite meditacijo v otroških korakih in se potrudite do vsakodnevne vadbe.

7. Poveča zadovoljstvo v odnosih

Meditacija vam omogoča boljši odziv na stres. Naučite se prenehati delovati na svoja čustva, kar pomaga pri zadovoljstvu in pogledu v odnosih.

Preprosto, srečnejši, kot ga prevedete v bolj srečna, bolj izpolnjena razmerja v vašem življenju. Poleg tega vam lahko premišljeno življenje pomaga tudi v času relacijski prehod .

8. Samospoznavanje

Meditacija povečuje vašo sposobnost samoogledovanja in vam daje večji vpogled v to, kdo ste kot oseba. S tem, ko se lahko umaknete iz sveta okoli sebe, vam sprosti miselni prostor, da lahko razmislite o sebi.

Spoznaš kdo si, kakšen si in zakaj si takšen, kot si. To vam pomaga prepoznati, kaj bi radi izboljšali, nad čim imate nadzor in vam bo omogočilo, da boste bolj samozavestni posameznik.

9. Izboljša IQ

Vodja študije, Dr. Fadel Zeiden , docentka za nevrobiologijo in anatomijo na Medicinski fakulteti Wake Forest je pred kratkim ugotovila, da čuječnost izboljša vaš IQ.

živali, povezane s škorpijonom

Pomaga stabilizirati vaše razpoloženje, hkrati pa zmanjša raven stresa in tesnobe, tako da se lahko vaš poudarek bolje usmeri v druge misli.

Vadba pozornosti vsak dan po približno 20 minut vam lahko pomaga v večji kognitivni učinkovitosti v nekaj tednih.

10. Na splošno izboljšan občutek dobrega počutja

Postanete na splošno srečnejša in bolj izpolnjena oseba. Spoznaš sebe in se naučiš, kako se bolje obnašati.

Meditacija pozornosti vam pomaga odrasti. Imeli boste srečnejše, bolj zadovoljive kakovostne odnose in začeli boste bolj uživati ​​in ceniti sebe in svoje življenje.

Vadite meditacijo pozornosti sami

Če še nikoli niste poskusili nobene meditacije, je pomembno, da se zavedate, da se boste morali tako kot pri čem dobrem in vrednem v življenju za to potruditi in v svojo prakso vnesti osredotočeno energijo.

Meditacija ne bo tako koristna, če jo preizkusite le nekaj dni ali tednov. Če ste dovolj predani, boste po nekaj mesecih meditacije morda začeli opažati nekatere razlike.

Meditacija bo najbolj koristna, če jo sprejmete kot spremembo življenjskega sloga.

Nove raziskave kažejo, da je najbolj koristna meditacija tista, v kateri boste najbolj uživali. Čez nekaj časa, bolj ko ga vadite, bolj boste želeli meditirati.

Če za začetek potrebujete koristen vir, razmislite o knjigi Kamni na dotik: knjiga dnevnih meditacij za moške . Cene lahko preverite naprej Amazonka .

Ne bodite razočarani, če ne deluje takoj. Potrebno je veliko osredotočene prakse, da se interno umirite. Med prvimi meditacijami sedite le nekaj trenutkov naenkrat.

Delajte na tem, da sčasoma počasi gradite meditacijo. To je ena najbolj moških stvari, ki jih boste kdaj storili.

Reference

Abraham, E. (2011). Prva pomlad: Zlata doba Indije. New York: Penguin Books.