10 najboljših knjig za bodybuilderje, s katerimi si boste privoščili mišice

najboljše knjige o bodybuildingu



Najboljše knjige o bodybuildingu, s katerimi si boste dali mišice

Glede bodybuildinga obstaja napačno mnenje - da gre za nepremišljene surove, ki niso pametni. To preprosto ni res. Obstaja znanost o bodybuildingu in treningu moči, ki presega prostor za uteži, onkraj prehranjevalnega prehoda v zdravstveni trgovini.



V knjigah o bodybuildingu lahko najdete pronicljive filozofije, osebne zgodbe, ki odpirajo oči, in prelomne tehnike. Tu je 10 najboljših knjig o bodybuildingu.



dvigovanje uteži borilne veščine

1. Ti si lastna telovadnica: Biblija o telesnih vajah

Mark Lauren se je proslavil, ko je treniral ameriške specialne enote, tekmoval v muay Thai kickboxingu in držal rekord DOD-a v plavanju pod vodo na 133 metrov na samo en vdih. Je neuradni strokovnjak za vaje s telesno težo in svojo knjigo Ti si lastna telovadnica je treba imeti pri bodybuilderjih.

Ta knjiga vsebuje 125 vaj s telesno težo, ki jih lahko izvajate brez telovadnice. Nekateri morda dvomijo, da lahko z vajami s telesno težo veliko pridobite, vendar ta knjiga pojasnjuje namen treninga moči s telesno težo in vas popelje dlje od preprostih sklecev in bradov.



Ena najboljših stvari o Ti si lastna telovadnica: Biblija o telesnih vajah je, da lahko vsaka raven spretnosti v sebi najde koristne informacije Vaje so razčlenjene po kategorijah: osnovni, 1. razred, mojstrski razred in glavni razred.

Glejte Amazon za ceno

2. Trening moči: popoln vodnik po močnejših močnih, izklesanih telesih

Ta vodnik po korakih za krepitev moči je bil skupen trud strokovnjakov z Britanskim združenjem za dvigovanje uteži (BWLA). Koristite, če dobite več stališč, tehnik in strategij v istem obsegu. Obstaja 256 strani temeljitih predstavitev vaj s celobarvnimi ilustracijami.



Ne kažejo vam samo vaj, strokovnjaki, ki so sestavili ta priročnik, vam dajejo nasvete, trike in prilagoditve, s katerimi boste še bolj poglobili svoj režim treninga moči. Trening moči je knjiga, ki jo lahko vzamete s seboj v telovadnico, ker je večina vaj na eni strani, celotna knjiga pa se odpre, tako da lahko jasno vidite vse podrobnosti.

Poseben poudarek je tudi na oblikovanju estetske postave. Torej, če želite 8-paket abs ali visoko ločne lats, potem je to knjiga o bodybuildingu za vas.

Glejte Amazon za ceno

3. Gradimo klasično postavo: naravna pot

Preden je bil Arnold, je bil Steve Reeves. Steve Reeves je starošolski bodybuilder, ki je postavil standard, kako naj bo videti močna, naravna, moška postava. Njegove fizične meritve so bile desetletja zlati standard. Njegova knjiga je primerno naslovljena - Gradnja klasične postave - naravna pot.

Začetnikom se bo ta knjiga zdela zanimiva, vendar jo je bolje postreči v rokah nekoga, ki se z bodybuildingom ukvarja vsaj celo leto. V tej knjigi je veliko nasvetov, ki so postali znani sodobnim bodybuilderjem, vendar morate upoštevati dejstvo, da je Steve Reeves ustvaril številne od teh konceptov - na primer število ponovitev in nizov, količina teže, ki bi jo morali dvigniti na največ in prehranska vodila, specifična za dvigala.

To ni veliko priročnik za posamezno vadbo, ampak čudovita referenca, ustvarjalec samozavesti in predstavitev.

Za ceno si oglejte Amazon

body building dvigovanje uteži na dlesni

4. Bodybuilding: znanstveni pristop

To ni knjiga za začetnike bodybuilderjev. Celo poklicni bodybuilderji bodo morda potrebovali pomoč zdravstvenega delavca ali visoko usposobljenega osebnega trenerja, da bi razvozlali vsa znanstvena spoznanja, ki jih vsebuje to besedilo.

Dr. Frederick C. Hatfield je bil močni svetovni prvak v moči in doktoriral na področju športnih znanosti. Bil je tudi soustanovitelj Mednarodnega združenja za športne vede (ISSA) - vodstvenega organa, ki potrjuje osebne trenerje. Ta knjiga obsega skoraj 400 strani in vsebuje podrobne lestvice za vaje, anatomijo, prehrano, urnik, celotno delo. To je knjiga, po kateri posežete, ko tisti moteč v fitnesu misli, da ve vse o počepih.

Bodybuilding: znanstveni pristop vam lahko pomaga kot dokončni referenčni vodnik za bodybuilding. Ugotovite, zakaj ste udaril po planoti , primerjajte proste uteži s stroji, poiščite najboljše vire za več naravnih beljakovin, ki jih podpirajo znanstvene raziskave.

škorpijon moški leo ženska spolno

Poglejte Amazon za ceno

5. Enciklopedija mišic in moči Jima Stoppanija

Bi radi pridobili mišično maso? Potem je to knjiga za vas. Želite se naučiti vseh različic klopi. Potem si oglejte to knjigo. Jim Stoppani je pokrit s tetovažami, vendar je tudi doktor fizikalne vadbe, je osebni trener slave in je odgovoren za večino vsebin, ki jih je mogoče uporabiti v revijah Muscle & Fitness in STACK.

Njegov Enciklopedija mišic in moči je najboljši prijatelj bodybuilderja. Stoppanijeva knjiga vam prikazuje, kako uporabljati dobesedno vsak posamezen del opreme v običajni telovadnici z utežmi, in vam omogoča, da prilagodite svoj režim treninga glede na vaše posebne cilje bodybuildinga.

V tej knjigi je več kot 115 programov usposabljanja, ki jih lahko sami popravite in prilagodite. Dr. Stoppani je strokovnjak za prehrano in dodatke, zato je cel del te knjige posvečen izgorevanju maščob in gradnji mišic s hranili, ki jih vnesete v svoje telo.

Za ceno kliknite Amazon

6. Nova enciklopedija sodobnega bodybuildinga

Če želite zgraditi zbirko knjig o bodybuildingu, potem Schwarzeneggerja Nova enciklopedija sodobnega bodybuildinga preprosto mora postati del vaše knjižnice. To je najbolj priljubljena knjiga o bodybuildingu in je pravzaprav precej pronicljiva za šport bodybuildinga.

Morda zato, ker jo je napisal Arnold Schwarzenegger (velika slava), ta knjiga polarizira na skupnost za trening moči. Ali vam je všeč ali pa sovražite.

Nekateri ljudje menijo, da so rutinske vadbe posebej namenjene zlorabnikom steroidov in da naravnim dvigalcem malo koristijo. Poleg polemike, Schwarzeneggerjeva biblija bodybuildinga vsebuje koristne informacije o tekmovalnem bodybuildingu, kipanju idealne postave in ublažitvi športnih poškodb.

Dobili ste tudi Arnoldove nasvete, trike in motivacijske monologe, objavljene v celotnem obsegu tega ogromnega tromesečnega dokumenta.

Začetniki, ki jih zanima več o zgodovini dvigovanja uteži in veterani, ki želijo primerjalno točko, bodo našli koristno to knjigo in zagotovo omogočajo odličen začetek pogovorov v bližini stojala s krožniki.

Obiščite Amazon za ceno

knjige z utežmi

7. Načela Poliquin: Uspešne metode za razvoj moči in mase

Ta knjiga je namenjena športnikom v bodybuildingu, ki želijo svoje treninge moči dvigniti na višjo raven in razvrstiti v zverski način. Napisal ga je Charles Poliquin, ki je bil kanadski trener državne olimpijske reprezentance v powerliftingu in več ekip NHL.

Polikinovski principi osredotoča se posebej na mišično hipertrofijo, obliko treninga, ki povzroči močno rast mišic, ne pa nujno mišično moč.

Če je postava vaš glavni cilj bodybuildinga, vam bodo informacije v tej knjigi zelo koristile. Ta knjiga je bila prvič napisana leta 1997, nekateri podatki in postavitev ilustracij vaj pa so razumljivo nekoliko zastareli.

Vendar je znanje trdno. Prav posebej je namenjen določenemu tipu dvigovalcev uteži - tistemu, ki je pripravljen trenirati z intenzivnimi različicami vadbe, super setami, ki se pojavljajo v žilah, in se poglobiti v skoraj norost, da bi dosegel božje podobe.

Glejte Amazon za ceno

8. Visokointenzivni trening Mikea Mentzerja

Vodič za trening Mikea Mentzerja, ki je antiteza knjige o bodybuildingu Arnolda Schwarzeneggerja, se nanaša na intervalni trening visoke intenzivnosti ali HIT. Pot Mikea Mentzerja porabi več kalorij, porabi več maščob in poveča raven kisika v krajšem času kot tradicionalne tehnike dvigovanja uteži. Mike Mentzer bi lahko bil tukaj na nečem.

Navsezadnje je bil prvi mož, ki je na tekmovanju Mr. Universe prejel popoln rezultat. Tehnike v tej knjigi so zagotovo različne. Mentzer vas spodbuja k krajšim, intenzivnejšim ponovitvam in daljšim počitkom. Eden od poudarkov knjige je, da Mentzer ponuja nadomestne vaje, če je tista, ki jo je predpisal, večja od vaše ravni spretnosti.

Ta knjiga vsebuje predvsem filozofije in vadbene rutine za napredne bodybuilderje, ki si želijo čim večjo velikost in moč v čim krajšem času, nekoga, ki je pripravljen trči ob običajni modrost in poskusiti nekaj drugačnega.

Mike Mentzer je večino svojih zaslužkov morda dolžan fenomenalni genetiki, toda njegovo metodo HIT je vredno preizkusiti, če se želite prebiti skozi planoto ali potisniti do meja.

Za ceno si oglejte Amazon

knjige o bodybuildingu

9. Večji vitkejši močnejši: preprosta znanost o gradnji končnega moškega telesa

Naslovnica te knjige je morda že cepljena na vašo podzavest, ker je to najbolje prodajana knjiga o bodybuildingu številka ena na trgu. Cilj Večji, vitkejši, močnejši je odpraviti napačne predstave in nepotrebne tehnike, ki obkrožajo vaše cilje močne vadbe in fitnesa. Michael Matthews je anti-super set, anti-dodatek in anti-kardio.

Ta knjiga se osredotoča na peščico bodybuilding vaj, ki bodo ob pravilnem izvajanju v rekordnem času pokazale izjemne rezultate. Govori o samodisciplini, vendar ne verjame v omejevanje prehrane. Matthews vas spodbuja, da zavržete dodatke, le da vam v zadnjem poglavju knjige ponudi lastno blagovno znamko dodatkov.

Pravzaprav gre v tej knjigi za prodajo. Večji, vitkejši, močnejši obljublja, da lahko vse to imate manj, kot si mislite, a se le redko dvigne nad splošno znanje o bodybuildingu, ki ga najdemo v drugih knjigah.

Rešitvena milina te knjige je, da odvzame vsa ugibanja pri bodybuildingu in poenostavi vsak vidik procesa.

Za ceno kliknite Amazon

10. Anatomija treninga moči, 3. izdaja

Tukaj je uspešnica bodybuildinga, ki na istem mestu združuje 600+ neverjetnih ilustracij, brezčasne nasvete za krepitev moči in tone telovadnih vaj.

Če bi imela ta knjiga več informacij o bodybuildingu, bi bil to univerzitetni učbenik. Anatomija treninga moči je za premišljenega dvigovalca uteži, ki se želi poglobiti v mehaniko bodybuildinga, da bi izvlekel nekaj resničnih draguljev znanja za krepitev moči. V tej knjigi je poudarek na vajah s prosto težo.

Torej, če ste iskali Smith strojne tehnike, boste razočarani. To je edini razlog, da se ta knjiga ne uvršča višje na lestvico 10 najboljših knjig o bodybuildingu. Delavierjev slog pisanja je jasen in jedrnat.

Knjiga je postavljena in urejena glede na del telesa. Torej, če imate posebno željo, da bi dobili to zaokroženo krivuljo na kratki bicepsni mišici glave, lahko enostavno najdete to mišično skupino in veliko vaj, ki vam bodo pomagale doseči želeni rezultat.

Obiščite Amazon za ceno